Для чего нужна зарядка!

                                             Для чего нужна зарядка.

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физических качеств и способностей детей, закрепление двигательных навыков. Вспомните, как неохотно вы встаёте по утрам, особенно в холодный период. Точно так же не хочется вставать и вашему ребенку. Необходимость приступить после пробуждения к выполнению упражнений утренней гимнастики требует, а значит и воспитывает воле – вые качества ребенка: волю, настойчивость, дисциплинированность, упорство, самостоятельность. Утренняя гимнастика ценна ещё и тем, что у детей вырабатывается привычка каждый день по утрам выполнять различные упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность организма и сохраняется на всю жизнь. Конечно, пока ребенок мал, лучше если он будет делать зарядку со взрослыми: мамой, папой, бабушкой, братом, воспитателем. Малышу надо на кого-то равняться, за кем-то повторять, с кого-то брать пример, кому-то подражать. Доказано, что 15 минут занятий физическими упражнениями в день полезнее для нашего организма (и фигуры, милые дамы), чем одна тренировка в тренажерном зале. Так давайте же вместе начнём заниматься утренней гимнастикой в игровой форме, и вы увидите, как поднимется настроение у ваших детей. . Я буду предлагать вам комплексы утренней гимнастики, которые мы изучаем в нашем учреждении, а вы будете играть по утрам со своим малышом и получать положительные эмоции.

На месяц выбирается по два комплекса упражнений: с предметами и без предметов. Каждый комплекс состоит из трех частей:

• 1. разминка (ходьба, бег)
• 2. общеразвивающие упражнения;
• 3. завершение (ходьба, бег, прыжки).
• Упражнения нужно повторять по 5-7 раз, прыжки — по 2-3 раза.

Комплекс утренней гимнастики №1 по ФГОС ДО

(без предметов)

Разминка

1.     Построение в шеренгу, проверка осанки.

2.     Ходьба друг за другом в колонне по одному.

3.     Ходьба на носках, руки на поясе.

4.     Ходьба с высоким подниманием ног.

5.     Бег в медленном темпе в колонне по одному.

6.     Бег врассыпную и в колонне.

ОРУ

1.     И.п. — основная стойка, руки на поясе.

·         1 – руки в стороны;

·         2 – руки вверх и подняться на носочки, потянувшись за руками;

·         3 – руки в стороны;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.

·         1 – наклониться с поворотом, так чтобы правой рукой коснуться пальцев левой ноги.

·         2 – и.п.;

·         3 – аналогичный наклон в другую сторону;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — основная стойка, руки на поясе.

·         1 – вынести руки вперед, присесть (держать спину ровно);

·         2 – и.п.;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — основная стойка, руки опущены.

·         1 – поднять руки вверх, правую ногу отставить назад на носок, прогнуться;

·         2 – и.п.;

·         3 – аналогично отставить левую ногу;

·         4 – и.п.

Завершение

1.     Прыжки попеременно на одной ноге.

2.     Прыжки на обеих ногах.

3.     Ходьба на месте.

4.     Дыхательное упражнение «Вдох (потянуться, руки поднять через стороны ) — выдох (наклониться, руки опустить).

Комплекс 2

Разминка

1.     Построение в шеренгу, проверка осанки.

2.     Ходьба в колонне по одному с поочередными поворотами в разные стороны по сигналу.

3.     Переменный бег с ускорением.

ОРУ

1.     И.п. – основная стойка, руки на поясе.

·         1 – наклон головы к правому плечу;

·         2 – и.п.;

·         3 – наклон головы к левому плечу;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях.

·         1 – 3 – рывки согнутыми руками в стороны.

·         4 – рывок прямыми руками в стороны.

1.     И.п. – ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе.

·         1 – поворот в правую сторону;

·         2 – и.п.;

·         3 – поворот в левую сторону;

·         4 – и.п.

1.     И.п. – основная стойка, руки на поясе.

·         1 – сделать выпад правой ногой;

·         2 – и.п.;

·         3 – выпад левой ногой;

·         4 – и.п.

Завершение

1.     Поочередные прыжки — ноги вместе, ноги врозь.

2.     Легкий бег на месте.

3.     Дыхательное упражнение «Шарики».

Комплекс 3

Разминка

1.     Построение в шеренгу, проверка осанки.

2.     Ходьба на носках.

3.     Ходьба на пятках.

4.     Бег змейкой.

ОРУ

1.     И.п. — основная стойка, руки на пояс.

·         1 – наклон головы вперед, подбородком коснуться груди;

·         2 – запрокинуть голову назад;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — ноги слегка расставлены, руки внизу.

·         1 – поднять руки через стороны вверх и сделать хлопок;

·         2 – и.п.;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — основная стойка, руки на поясе.

·         1 – руки поднять вверх, прогнуться;

·         2 – наклониться вниз и коснуться пальцев ног;

·         3 – присесть, руки выставить вперед;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — основная стойка, руки на поясе.

·         1 – выпад в правую сторону, руки в стороны;

·         2 – и.п.;

·         3 – аналогично в левую сторону;

·         4 – и.п.

Завершение

1.     Ходьба на носках, руки за голову.

2.     Ходьба в приседе, руки на поясе.

3.     Прыжки «лягушкой».

4.     Бег с подскоками.

5.     Дыхательное упражнение «Часики».

Комплекс 4

Разминка

1.     Построение в две колонны, проверка осанки.

2.     Ходьба парами.

3.     Прыжки на обеих ногах, в парах, взявшись за руки.

4.     Бег парами.

ОРУ

1.     И.п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

·         1 – 4 – круговой поворот головой вправо;

·         1 – 4 – круговой поворот головой влево.

1.     И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки опущены.

·         1 – наклониться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног;

·         2 – и.п.;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

·         1 – поднять правую ногу, носок тянуть вверх;

·         2 – и.п.

·         3 – аналогично поднять левую ногу;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — лечь на спину, прямые руки за голову.

·         1 – перекатиться на живот;

·         2 – и.п.;

·         3 – 4 – аналогично.

Завершение

1.     Ходьба на внутренней (внешней) стороне стопы.

2.     Бег с прямыми ногами.

3.     Дыхательное упражнение «Трубач».

Комплекс 5

Разминка

1.     Построение в колонну, проверка осанки.

2.     Ходьба широким шагом.

3.     Ходьба «уточкой».

4.     Бег по диагонали.

ОРУ

1.     И.п. — стать на колени, руки опущены.

·         1 – сесть на колени, сгруппироваться (лбом коснуться коленей, руки вытянуть вперед, положить их на пол);

·         2 – 3 – замереть в таком положении;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — стать на колени, руки опущены.

·         1 – сесть на пол справа от пяток;

·         2 – и.п. (можно помогать себе руками);

·         3 – аналогично в левую сторону;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.

·         1 – поднять правую ногу и обе руки вверх;

·         2 – и.п.;

·         3 – поднять левую ногу и обе руки вверх;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.

·         1 – 3 – поднять согнутые ноги и делать движение «велосипед»;

·         4 – и.п.

Завершение

1.     Ходьба по кругу, взявшись за руки.

2.     Прыжки — ноги вместе, ноги врозь.

3.     Бег спиной вперед.

4.     Дыхательное упражнение «Паровозик».

Комплекс 6

Разминка

1.     Построение в шеренгу, проверка осанки.

2.     Ходьба след в след.

3.     Ходьба по гимнастической скамейке.

4.     Бег по кругу приставными шагами.

ОРУ

1.     И.п. — сесть на пятки, руки скрестить на груди.

·         1 – приподняться, руки развести в стороны;

·         2 – сесть на пятки, руки скрестить и обхватить себя;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.

·         1 – поворачиваясь, перенести правую руку за левую, потянуться;

·         2 – и.п.;

·         3 – поворот в другую сторону;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.

·         1 – приподнимать пятки, не отрывая носки от пола;

·         2 – и.п.

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — лечь на живот.

·         1 – обхватить руками щиколотки;

·         2 – 3 – приподнимая ноги и верхнюю часть туловища, прогнуться;

·         4 – и.п.

Завершение

1.     Поочередный бег и ходьба.

2.     Поочередные прыжки на правой и левой ноге.

3.     Дыхательное упражнение «Мельница».

Комплекс утренней гимнастики  по ФГОС ДО

(  с предметами)

Комплекс упражнений №1 с мячом

Разминка

1.     Построение в шеренгу, проверка осанки.

2.     Ходьба с переступанием через мячи.

3.     Бег «змейкой» мимо мячей.

ОРУ

1.     И.п. — ноги на ширине плеч, мяч в руках.

·         1 – подбросить мяч, посмотреть вверх на него;

·         2 – поймать мяч, голову опустить;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — ноги на ширине плеч, мяч держать прямыми руками перед грудью.

·         1 – поворот вправо (руки не опускать);

·         2 – поворот влево;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — основная стойка, мяч в правой руке.

·         1 – через стороны поднять обе руки вверх и переложить мяч в левую руку;

·         2 – опустить руки;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — основная стойка, мяч в руках, руки опущены.

·         1 – присесть, вытянув руки с мячом перед собой;

·         2 – и.п.;

·         3 – 4 – аналогично.

Завершение

1.     Ходьба на носочках, мяч держать прямыми руками над головой.

2.     Прыжки, зажав мяч ногами.

3.     Легкий бег.

4.     Упражнения для восстановления дыхания.

Комплекс упражнений №2 с гимнастической палкой

Разминка

1.     Построение в колонну, проверка осанки.

2.     Ходьба с подлезанием под палку.

3.     Бег по периметру зала с огибанием палок, расставленных по его углам.

ОРУ

1.     И.п. — основная стойка, руки опущены и держат палку.

·         1 – поднять руки с палкой вверх над головой и прогнуться, правую ногу отставить назад;

·         2 – и.п.;

·         3 – аналогично отставить левую ногу;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — ноги расставлены на ширину плеч, прямые руки подняты вверх над головой и держат палку.

·         1 – наклон вправо;

·         2 – и.п.;

·         3 – наклон влево;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — сесть на пол, ноги прямые, руки перед собой, в руках палка.

·         1 – максимально потянуться вперед;

·         2 – и.п.;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — лечь на спину, ноги прямые, палку держать в прямых руках, заведенных за голову.

·         1 – перекатиться на живот;

·         2 – перекатиться на спину;

·         3 – 4 – аналогично в другую сторону.

Завершение

1.     Ходьба с переступанием через палку, которую нужно держать перед собой обеими руками.

2.     Перепрыгивание обеими ногами через палку, лежащую на полу (вперед — назад).

3.     Бег в колонне по одному.

4.     Дыхательное упражнение «Косарь».

Можно выполнять аналогичные упражнения со скакалкой.

Комплекс упражнений №3 с мешочком.

Разминка

1.     Построение в шеренгу, проверка осанки.

2.     Ходьба с мешочком на голове.

3.     Бег с ускорением.

ОРУ

1.     И.п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

·         1 – поворот вправо (стараться не уронить мешочек);

·         2 – и.п.;

·         3 – поворот влево;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

·         1 – присесть, руки вытянуть вперед (не уронить мешочек);

·         2 – и.п.;

·         3 – 4 – аналогично.

1.     И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, мешочек держать в руках.

·         1 – потянуться вперед, положить мешочек у носков ног;

·         2 – выпрямиться;

·         3 – потянуться вперед, взять мешочек в руки;

·         4 – и.п.

1.     И.п. — лечь на спину, ноги прямые, мешочек держать руками у груди.

·         1 – попытаться сесть, не выпуская мешочек из рук;

·         2 – и.п.;

·         3 – 4 – аналогично.

Завершение

1.     Ходьба с мешочком на голове.

2.     Бег приставным шагом.

3.     Дыхательное упражнение «Дроворуб».

 

В процессе выполнения утренней гимнастики, можно разучивать с детьми речевки или стихотворения, комментирующие движения. Воспитатель может придумать названия каждому виду упражнения. Также встречаются сюжетные комплексы утренней гимнастики в старшей группе, которые включают упражнения, объединенные одной темой.